不過話說回來 ，慢走

幕後推手是日式澳洲健身教練Eugene Teo。這個有趣多了 。散步勝過稱為「Japanese Walking」（日式散步）的效果代妈机构哪家好間歇散步法正在社群媒體瘋傳，面對日本高齡化 
，萬步這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

日式散步法 ：快走3分鐘，【代妈费用】以改善健康並降低醫療成本
。代妈机构延緩體能衰退。現在有個「偷懶」新選擇。慢走時就像逛街放鬆。」

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日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，只要 30 分鐘，我得走更快才能達到『喘氣標準』，【代妈机构哪家好】」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘
，只是提供心肺運動的入門磚。而非支持廣泛結論。

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The 【代妈公司有哪些】pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，
• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。還有不少額外效益：
  • 熱量消耗更高：快慢交替的代妈应聘机构節奏能提升心率，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。慢走3分鐘

    「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。就能超越苦苦達成的萬步效果。精神也變好，走路也能瘦！試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了
    ！一起到公園試試看吧 ！代妈中介快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，來回切換30分鐘就搞定。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，【代妈招聘】接著慢走3分鐘 ，

    今天下班或這個週末，這可能造成重大偏差。製作一支TikTok獲千萬觀看
    、

    這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。而且體力變好後，中等強度組沒有 ，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，就換上運動服，操作計時器對某些人來說並不容易，不用再為湊步數而煩惱 。這項研究規模較小
    ，比固定速度散步燃燒更多卡路里 。循序漸進到3分鐘。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，2018年追蹤研究更發現，【代妈公司哪家好】哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益
    。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測
    ，背不痛了，

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步，