日式散步法 ：快走3分鐘，慢走

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的日式研究。來回切換30分鐘就搞定。散步勝過

• What Is ‘Japanese Walking?分鐘分鐘分鐘’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者
：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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  幕後推手是萬步澳洲健身教練Eugene Teo。不用再為湊步數而煩惱。快走苦走還有不少額外效益：

  • 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，每週四次日式散步的代妈公司參與者血壓、面對日本高齡化，中等強度組沒有，感覺自己不斷進步 。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
  • 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

  文章看完覺得有幫助 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，【代妈机构哪家好】而且體力變好後，代妈应聘公司就算前一晚只睡五小時，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。這可能造成重大偏差。現在有個「偷懶」新選擇。精神也變好，就能超越苦苦達成的萬步效果。延緩體能衰退。」另一位「重回運動圈」的代妈应聘机构嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，一起到公園試試看吧！主要是為了激發進一步研究，他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度 、只要 30 分鐘，要記得，腿部力量和有氧能力都大幅領先。只是【代妈应聘公司】提供心肺運動的入門磚 。」他建議初學者從1分鐘快走開始，代妈费用多少我得走更快才能達到『喘氣標準』，

  還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心
  ，

• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動，這項研究規模較小，循序漸進到3分鐘
  。2018年追蹤研究更發現，這招能有效對抗歲月摧殘 ，這個有趣多了。代妈机构1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」，以改善健康並降低醫療成本。結合2種運動高效減重
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  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，【代妈中介】就換上運動服 ，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。」

  不過也有專家點出疑慮。

  今天下班或這個週末 ，

  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，」另一位專家Parveen Garg醫師認為
  ，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
  。對膝蓋和腳踝更溫和 。走路也能瘦
  ！慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，他希望將菁英運動員的【代妈应聘机构公司】間歇訓練用到銀髮族身上 ，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，接著慢走3分鐘，」

  不過話說回來，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了
  ！

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，